Страхи: найти и победить!

    /upl/pictures/SR/_01_2022/ris10.JPG

    О.В. Самойлова, психолог

    Поговорим о различных страхах и фобиях. В наше неспокойное время это особенно актуально. На свете нет ни одного человека, которому было бы неведомо чувство страха. Одни боятся летать, другие теряют самообладание при виде маленькой мышки, а третьи не спят по ночам, опасаясь войны. Не стоит стыдиться страхов, ведь это естественное явление, как для детей, так и для взрослых.

    Давайте разберемся, что же такое страх, какие страхи присущи лично вам, узнаем, умеете ли вы справляться с ними, и рассмотрим основные способы их преодоления.

    Что такое страх?

    Страх – это сильное эмоциональное состояние, обусловленное грозящим предполагаемым или реальным бедствием.

    Естественный страх возникает на фоне негативных переживаний, вызванных какой-либо ситуацией. Причем эти ситуации и отрицательный опыт, связанный с ними, не забываются никогда: если сознание человека уже и не помнит этого негатива, то подсознание запоминает навсегда. Так, например, ребенок, которого укусит собака, будучи взрослым, может испытывать к ним неприязнь, объясняя это совершенно другими причи нами: «они линяют», «громко лают», «много едят» и т.д.

    Также существует и индуцированный страх, когда ребенок или взрослый начинают бояться того, с чем сами не сталкивались, но чего опасаются другие дети и взрослые: Кощея Бессмертного, Водяного, змей, пауков, полетов на самолете и т.д. И вне зависимости от природы объекта страха при встрече с ним человек будет испытывать неприятные ощущения.

    Надо ли бороться со страхами?

    Человек рождается без чувства страха. Например, маленькому ребенку неведомо, что надо опасаться острых углов, огня, падающих сверху предметов и т.д. Страхи появляются с опытом, и в основном они полезны, поскольку помогают выжить нам и нашим детям. Например, чересчур беспокойная мама вряд ли упустит из виду намечающуюся болезнь ребенка. Страхи и опасения помогают избегать опасных ситуаций и предотвращают их появление.

    Нормальный естественный страх не является проблемой, поскольку управляется разумом и логикой. А вот повышенный уровень страха (его еще называют фобией) мешает человеку нормально жить в обществе, добиваться своих целей, воплощать мечты, достигать успеха, реализовываться в разных направлениях. Фобию тяжело контролировать, она меняет сознание и поведение человека кардинальным образом. Например, при боязни аквапарков (подвид фобии высоты) взрослые запрещают своим детям кататься с горок во дворе, а при пениафобии (страх бедности) человек разогревает еду на батарее, чтобы сэкономить на электричестве.

    Навязчивые страхи опасны тем, что они прячутся глубоко в подсознании и в определенных ситуациях человек теряет самоконтроль. В этом случае необходима психотерапевтическая работа с подсознанием (об этом поговорим далее).

    Страх отрицательно влияет на иммунную систему, в результате организм ослабевает и становится чувствителен к любой инфекции. Кроме того, если человек находится в состоянии страха продолжительное время, это может привести к тяжелым заболеваниям.

    Физиология страха

    Любому человеку под силу научиться контролировать гормоны и свой страх. Когда человек идет на конфронтацию со своими страхами – они уходят. Если же он бегает от них, страхи усиливаются и нарастают по принципу снежного кома, постепенно охватывая и другие сферы жизни.

    Наиболее распространенные страхи

     

    Тест «Ваши страхи»

    Перед вами утверждения. Выберите одно из них, которое лучше всего характеризует вас. Отметьте соответствующую букву.

    I. Выберите одно из предложенных утверждений, характеризующее вас:

    1. Не могу спокойно смотреть с балкона 13-го этажа (г)
    2. Не могу подолгу находиться в метро (б)
    3. Если мне предстоит выступать перед многочисленной публикой, я очень волнуюсь (в)
    4. Я постоянно ищу у себя признаки какой-либо болезни (з)
    5. Меня страшит «перспектива» неизбежной старости (и)
    6. Я не представляю, что будет, если мой любимый/моя любимая меня бросит (е)
    7. Я очень боюсь потерять работу (ж)
    8. Я впадаю в панику в аэропорту (д)
    9. Ничего из вышеперечисленного (а)

    II. Вы отправляетесь на необитаемый остров. Нужно взять с собой что-то одно. Что или кого вы возьмете?

    1. Веревку (г)
    2. Аптечку (з)
    3. Друга (е)
    4. Нож или топор (б)
    5. Палатку (в)
    6. Фотоаппарат / личный дневник (и)
    7. Украшения или что-нибудь красивое, полезное, чем можно будет обменяться с аборигенами на еду (вдруг там окажутся люди?) (ж)
    8. Парашют (д)
    9. Ничего из вышеперечисленного (а)

    III. Нет ничего страшнее:

    1. Чем застрять в лифте (б)
    2. Чем стоять на виду у всех (в)
    3. Чем остаться одному без помощи и поддержки (е)
    4. Размышлений о тленности этого мира (и)
    5. Тряски в самолете во время турбулентности (д)
    6. Сильной боли (з)
    7. Прыжков с парашютом (г)
    8. Осознания того, что когда-нибудь моих близких не станет… (и)
    9. Чем съезжать с высоких горок в аквапарке (г)
    10. Чем каждый день считать копейки и не знать, как накормить детей (ж)
    11. Ничего из вышеперечисленного (а)

    IV. Вы сидите на скучном собрании. Ваши мысли?

    1. «Когда уже все закончится-то? Дышать совершенно нечем, и вообще кто дверь закрыл?» (б)
    2. «Хорошо, что на меня никто не смотрит и не задает вопросов» (в)
    3. «Эти вечные командировки… Как мне пережить завтрашний перелет?» (д)
    4. «Хорошо, что мне не надо выступать. Не люблю, когда меня сверлят взглядом» (в)
    5. «Что-то голова трещит и в боку колет. Не хватало еще заболеть» (з)
    6. «Жизнь, по сути, так коротка, а мы тратим ее на глупости» (и)
    7. «Как хорошо быть с коллективом!» (е)
    8. «Коллеги зовут в поход. Как им признаться, что я боюсь подниматься в горы?» (г)
    9. «Пусть скучно, зато у меня есть работа. Буду делать все, чтобы ее не потерять (ж)
    10. Вышеприведенных мыслей не возникает (а)

    V. Мысленно нарисуйте свой страх. Что вам представляется? Что или кого вы видите?

    1. Край пропасти (г)
    2. Темное подземелье, из которого нет выхода (б)
    3. Себя, стою на большой открытой площадке и мне некуда спрятаться (в)
    4. Пустоту, отсутствие всего живого (и)
    5. Одинокого человека, брошенного на произвол судьбы (е)
    6. Искаженное от боли лицо (з)
    7. Падающий самолет (д)
    8. Нищих и бездомных (ж)
    9. Ничего из вышеперечисленного (а)

    VI. Вы собираетесь в отпуск за границу. О чем вы будете переживать?

    1. Только бы мы хорошо взлетели и приземлились (д)
    2. Со мной постоянно что-то случается. То отравлюсь, то порежусь. Чем судьба меня «порадует» в этот раз? (з)
    3. Надеюсь, номер будет не меньше моей ванной (б)
    4. Эти местные жители разглядывают нас как экспонаты в музее. Настоящее испытание (в)
    5. Говорят, там все дорого. Возьму-ка я еду с собой и не буду покупать сувениры (ж)
    6. А не будет ли это последней поездкой? (и)
    7. Хоть бы деньги не украли (ж)
    8. Опять еду в одиночестве. Надо найти себе пару – так веселее и безопаснее (е)
    9. Надеюсь, на экскурсии нас не потащат на смотровую площадку (г)
    10. Ни о чем не буду переживать (а)

    VII. Плохие родители – это те:

    1. Чьи дети предоставлены сами себе: везде прыгают, скачут и падают с высоты (г)
    2. У которых дети постоянно болеют (з)
    3. Которые держат детей в четырех стенах, приучая к телевизору и Интернету. Дети должны больше гулять (б)
    4. Хвастаются своими детьми, выставляя их напоказ (в)
    5. Которые беспечно относятся к социальной безопасности ребенка. Мир полон маньяков (и)
    6. Чьи дети считают себя одинокими (е)
    7. Которые рискуют жизнью детей, перевозя их воздушным транспортом (д)
    8. Которые не могут финансово обеспечить детям достойную жизнь (ж)
    9. Которые плохо следят за питанием детей, кормят фастфудом, а потом удивляются, откуда болезни (з)
    10. Ничего из вышеперечисленного (а)

    VIII. Что из нижеперечисленного вас беспокоит больше всего?

    1. Незнакомые болезненные ощущения в теле (з)
    2. Нахождение на головокружительной высоте (г)
    3. Внезапное нападение (в)
    4. Предательство дорогого человека (е)
    5. Неизбежность смерти (и)
    6. Нахождение в тесном помещении (б)
    7. Дефолт, потеря сбережений, бедность (ж)
    8. Взлет/посадка самолета (д)
    9. Ничего из вышеперечисленного (а)

    Посчитайте суммарное число букв по всем вопросам – от «а» до «и». Например, число ответов «а» встречается 2 раза, значит, а=2 балла, «б» – 3 раза, значит, б=3 балла, и затем заполните столбец «Количество отметок» в таблице ниже.

    Результаты теста

    «а» – от 3 до 8. У вас не наблюдается явных страхов. Не исключено, что вы переживаете по мелочам, но умеете справляться со своим напряжением или оперативно решаете проблемы, пока страх не успевает накопиться. Вы адекватно относитесь к жизни и не растрачиваете свою энергию попусту.

    «б», «в», «г», «д», «е», «ж», «з», «и» – от 0 до 2. Фобия не наблюдается.

    «б», «в», «г», «д», «е», «ж», «з», «и» – от 3 до 5. Фобия не явно выражена. Возможно, она когда-то существовала, но вы смогли с ней справиться. Сейчас в вас достаточно сил, чтобы погасить страх на корню, если он появляется.

    «б», «в», «г», «д», «е», «ж», «з», «и» – от 6 до 8. Явное наличие фобии. Почитайте расшифровку и рекомендации.

    «б» Клаустрофобия, или боязнь замкнутого пространства

    Фобия замкнутого пространства выражена очень ярко. Логически вы понимаете, что ничего серьезного в закрытом помещении случиться не может, но вас это не успокаивает. Вы боитесь задохнуться в тесном помещении, опасаетесь не выбраться из него. Когда такое происходит, вас охватывает паника, вам моментально становится душно, все мешает и все раздражают. Многие люди, страдающие клаустрофобией, боятся оказаться похороненными заживо во время летаргического сна, как это произошло, по одной из версий, с русским писателем Н.В. Гоголем.

    «в» Агорафобия, или боязнь открытого пространства

    Вы опасаетесь находиться на больших открытых площадках, а также не любите выступать перед большой аудиторией и когда на вас смотрит много людей. В таких случаях вы чувствуете себя уязвимым, незащищенным и подсознательно стремитесь защититься любыми путями: встать за кафедру, прикрыться стопкой бумаг, книг, ноутбуком, а также стремитесь избегать прямого зрительного контакта с аудиторией.

    «г» Акрофобия, или боязнь высоты

    Основной ваш страх – это страх высоты. Люди-акрофобы боятся выходить на балкон высоких зданий, подниматься в горы, посещать смотровые площадки, башни, смотреть фотографии/видео, сделанные с высоты, и т.д.

    «д» Аэрофобия, или боязнь полетов на летательных аппаратах

    Страх относится к наиболее часто встречающимся среди взрослых людей ввиду постоянной необходимости летать на самолетах.

    За несколько дней до полета у человека наблюдается нервозность, во время полета появляются учащенное сердцебиение, потливость, потребность в алкоголе, повышенное внимание к различным звукам и перемещению экипажа и т.д.

    «е» Эремофобия, или боязнь одиночества

    Основной ваш страх – это страх одиночества. Вы общительный и компанейский человек, не можете долго находиться вне социума. Ваша жизнь часто зависит от людей, которые вас окружают. Также вам важно мнение других людей о вас и вашей жизни. Вам, как никому другому, требуется энергетика живого общения, без нее вы угасаете.

    Почему так происходит? Вам трудно находиться наедине с самим собой, вы не привыкли решать свои проблемы без поддержки и советов друзей и близких.

    «ж» Пениафобия, или боязнь финансового неблаго получия, страх бедности, голода, разорения, дефолта и т.д.

    Вы очень привязаны к материальной стороне жизни. Для вас очень важны статус в обществе и финансовое благополучие. Вы стараетесь всеми силами улучшить ситуацию и никогда не позволите себе «упасть на дно», всегда рассчитываете каждый шаг и опасаетесь допустить ошибку.

    «з» Алгофобия, или боязнь болезней/боли

    Вас страшит возможность заболеть, особенно болезнью, не известной науке. Также вы крайне боитесь различных болезненных ощущений и больше всего – неизвестных вам ранее.

    «и» Танатофобия, или боязнь смерти

    Ваш основной страх – это страх смерти. Вы крайне осторожны, не любите рисковать, очень внимательны к своему здоровью и здоровью близких. Страх смерти является самым естественным
    страхом, т.к. лежит в основе многих других фобий (высоты, животных, болезни, потери близких, пространства). А поскольку лекарства от бессмертия не существует, данный страх считается нормальным и работать с ним стоит только тогда, когда он вводит человека в длительную депрессию.

    Причины страхов

    Теперь давайте рассмотрим причины описанных выше страхов, разберем, чем опасны страхи и как их можно победить.

    Если у тебя проблема, попробуй ее решить. Не можешь ее решить, тогда не делай из этого проблемы.

    Будда

    Факторы, снижающие страх

     

     

     

     

     

     

     

     

    Клаустрофобия и агорафобия

    Причинами страхов замкнутого и открытого пространства является психотравмирующее событие, которое ваше сознание «забыло». Например, клаустрофобия может появиться у ребенка, застрявшего в лифте, а агорафобия – у ученика, которого высмеивали у доски.

    Чем опасны?

    Когда человек попадает в похожую на психотравму ситуацию, его охватывает неконтролируемая паника. В результате он может ограничить себя в профессиональной деятельности и личной сфере, лишиться нормального общения, возможности личностного роста, а если еще окажется объектом насмешек, то и вовсе может стать изгоем.

    Елена, 32 года: «В школьном возрасте моя мама закрывала меня в комнате до тех пор, пока я не сделаю уроки. Уроки не учились. Я смотрела в окно на играющих детей и ненавидела и боялась этих стен, этой комнаты, не имея возможности выйти. Было такое чувство, что мне не хватает воздуха, и хотелось вырваться из этого плена. Сейчас я понимаю, что уроки не были настолько сложны, а комната не была тюрьмой. Был страшен сам факт, что меня опять закрыли. Я плакала и переживала. Это повлияло на всю мою дальнейшую жизнь».

    При небольшом уровне страха восстановить эмоциональное состояние помогут методы «Контроль дыхания», «Полная загрузка» и «Ощущения», описанные далее.

    Как избавиться?

    В этом случае происходит работа с подсознанием, выведение на поверхность сознания случаев, связанных со страхом, и проработка положительного исхода ситуации. С помощью психотерапевтических методов человек вспоминает свой страх и анализирует травмирующий фактор вместе с психотерапевтом.

    Акрофобия

    Выделяют две основные причины страха высоты:

    1. Психотравмирующее событие. Например, ребенок прыгнул в детстве с высоты и больно ударился или, катаясь на качелях, случайно травмировал ребенка.
    2. Запугивание или внушение. Например, ребенка пугали высотой, запрещая играть на балконе, залазить на подоконники. Рассказывали жуткие истории про непослушных детей, которые падали из окон.

    Чем опасна?

    Люди, страдающие акрофобией, сознательно избегают пугающих ситуаций. Конечно, прыгать с парашютом и подниматься в горы никто не заставляет. Но этот страх сильно ухудшает жизнь тем, кто вынужден постоянно сталкиваться с высотой, например живет или работает на высоком этаже.

    Как избавиться?

    Чтобы победить акрофобию, воспользуйтесь способами «Контроль дыхания» и «Полная загрузка».

    1. «Контроль дыхания». Если вам страшно, выдыхайте воздух в два раза дольше, чем делаете вдох. Повторите упражнение несколько раз. Также можно сделать глубокий вдох, задержать дыхание на полминуты и выдохнуть воздух. Повторите несколько раз. Также это упражнение помогает успокоиться, снять волнение и раздражение.
    2. «Полная загрузка». В момент сильного страха займите себя по максимуму. Оказались в прозрачном скоростном лифте? Не смотрите вниз, а посчитайте, сколько кнопок на панели, рассмотрите, какого они цвета. Обратите внимание на соседей: кто как одет, кто какого возраста, кого больше: мужчин или женщин.

    Аэрофобия

    Известно, что 30 % всех людей испытывают такую фобию.

    Выделяют две причины этого страха:

    1. Психотравмирующее событие (могло произойти как в детском, так и во взрослом возрасте). Например, человек попал в сильную турбулентность или находился в самолете при совершении аварийной посадки.
    2. Запугивание или внушение. Страх появляется в результате информационного потока. Например, чересчур чувствительный человек постоянно смотрит по телевизору новости о крушении авиалайнеров или читает туристические заметки типа «Всегда обожал путешествовать, но теперь боюсь летать. Однажды со мной случилось…».

    Чем опасна?

    Аэрофобия не столько опасна, сколько вредна тем, кто много путешествует или летает в командировки. В результате сильных негативных переживаний человек или вообще начинает избегать полетов на самолетах, или старается летать как можно реже.

    Как избавиться?

    Предлагаем вам несколько практических советов:

    1. Сядьте комфортно, вытяните ноги, прикройте глаза и помечтайте.

    2. Что вам больше всего нравится делать: играть в компьютерные игры? Читать журналы? Рисовать шаржи на соседей? Делать туристические заметки? Писать стихи? Наблюдать за детьми? Займите себя в самолете приятными, а может, и полезными делами – такими, которые точно отвлекут от страха. Мне, например, очень нравится писать в самолете статьи. Обычно это не остается без внимания соседей, и тогда начинается беседа, как на психологические, так и просто жизненные темы. И тут мы подходим к п. 3.

    3. Беседуйте с попутчиками. В век информационных технологий мы постепенно отучаемся общаться вживую. Самолет – один из лучших способов восстановить утраченные возможности. Поверьте, рядом могут оказаться замечательные и совершенно уникальные люди и, если вам повезет, вы услышите массу интереснейших и поучительных жизненных историй.

    Важный совет: не навязывайте соседу свое общение. А вот если попутчик сам вступает с вами в разговор, постарайтесь его поддержать, ведь он тоже может бояться перелета.

    4. Если вас что-то беспокоит (например, вы услышали подозрительные звуки), позовите стюардессу. Это намного лучше, чем переживать и в одиночку сходить с ума от страха.

    5. Представьте, что вы победили свой страх и уже благополучно приземлились, покинули аэропорт и отправились по своим делам. Какие это будут дела? Вне зависимости от того, что вам предстоит сделать, в первую очередь наградите себя за смелость чем-нибудь полезным: полюбуйтесь видом из гостиницы, закажите себе самый лучший кофе, понежьтесь на пляже, позвоните родным. Мысли о приятных делах не только помогут избавиться от страха, но и немного восстановят утраченные силы.

    Несколько фактов о самолетах и аэрофобии

    При сильных патологических фобиях применяется профессиональная помощь: используются рациональная психотерапия, психодрама, когнитивно-поведенческая терапия, повтор травмирующей ситуации с помощью специальных компьютерных программ, анализируются механизм страха, ошибки в мышлении, боязнь своих чувств и реакций. Кроме того, пересмотру подвергаются неверные схемы поведения и т.д.

    Эремофобия

    В основе страха одиночеств лежат две причины. Рассмотрим каждую из них по отдельности.

    1. Низкая самооценка человека и недостаточная любовь к себе. Безусловно, людям, обладающим заниженной самооценкой, проще заботиться о других, нежели о себе. При этом они склонны забывать о себе. Их стержень – это близкие люди, их мнение, их здоровье и эмоциональное состояние, их благодарность. Такие люди боятся даже представить, что произойдет, если они вдруг окажутся никому не нужными.

    Чем опасна?

    Время не стоит на месте, дорогие и близкие люди не всегда могут быть рядом: дети взрослеют и уезжают, ненадежные партнеры бросают, а родители не вечны... Следовательно, люди, одержимые этим страхом, от подобных стрессов могут впасть в длительную депрессию.

    Как избавиться?

    1. Метод «Самопознание». Зачастую человек не подозревает о своих возможностях, страдает неуверенностью, если не получает благодарности от других. А если еще и слышит жесткую критику, его мнение о себе снижается еще больше. Дело в том, что человек не знает себя и получает эти знания только от других. Важно осознать, что мнение окружающих субъективно. Как говорится: «Вы не 100$-я купюра, чтобы всем нравиться». Да и потом «а судьи кто?» Зачастую эти «судьи» в себе не могут разобраться, что уже говорить об оценке других?
    2. Говоря «да» другим, убедитесь, что не говорите «нет» себе. Полюбите себя и примите таким, какой вы есть, находите возможность себя побаловать, заботьтесь о себе, развивайтесь духовно и профессионально. Тогда вы поймете, что независимо от других вы замечательны по умолчанию.

    2. Недостаточная самостоятельность человека. Это может происходить потому, что один не доверяет другому, делая за него все (например, пожилая мать все делает за великовозрастного сына) или один находится в сильной эмоциональной зависимости от другого, не верит в свои силы и возможности (например, сын не может устроить личную жизнь, постоянно обращаясь к матери за советами).

    Люди такого типа могут навязчиво выпрашивать советы близких, друзей, коллег, а в случае провала – обвинить в этом тех, кто помогал.

    Чем опасна?

    «Застреванием» в личностном развитии, развитием инфантильности, навязчивым поведением, зависимостью.

    Как избавиться?

    Постоянных «нянек» не бывает, а потому пора учиться самостоятельности, брать ответственность за свои поступки и справляться с личными проблемами в одиночку. Второй партнер не дает это сделать? Не идите у него на поводу. Может, стоит сменить место жительства, работу, вид деятельности?

    Пениафобия

    Так или иначе, страх финансового неблагополучия свойственен каждому из нас. Но существуют навязчивые состояния-фобии, которые не дают человеку спокойно жить. Причиной таких состояний также являются травмирующие события прошлого. Например, голодное детство (ваши одноклассники одеты хорошо, а вы вынуждены донашивать одежду за старшими сестрами/братьями) или большая финансовая потеря (кража, ограбление, крах собственного бизнеса и т.д.)

    Чем опасна?

    Заранее съедает массу энергетических ресурсов человека, лишает сна, вызывает депрессию. Еще ничего не случилось, а уже нет сил что-то делать.

    Как избавиться?

    1. Деньги или здоровье? Стоит признать, что жизнь непредсказуема: сегодня удача у вас в руках, а завтра ее нет. Как говорится, «деньги – это хорошо, было бы здоровье». Запомните, вы у себя одни, а потому заботьтесь о своем физическом и моральном здоровье, и тогда все будет.

    2. Ученье свет, а неученье тьма. Спокойствия и уверенности в любой кризис придадут постоянная учеба и совершенствование. Полезно завести у себя привычку учиться. Это могут быть:

    – курсы для души. Например, вам хотелось бы научиться вязать, выучить английский и т.д. На данный момент вы не планируете зарабатывать этим деньги, но в случае чего будете это делать;

    – учеба на практике. Если у вас есть возможность заняться чем-то ради опыта, не ленитесь. Вас попросили посидеть с ребенком, сочинить стихотворение для свадьбы, помочь с организацией корпоратива – не отказывайте в помощи. Помните: лишних знаний не бывает;

    – эксперименты. Родители попросили выбрать отель для поездки за границу, сделать фильм, посвященный их совместной жизни, а вы никогда не занимались подобным? Не теряйтесь, а попробуйте. Хуже точно не станет. В любом случае вы будете иметь хотя бы примерное представление об этом.

    3. Думайте о решении проблемы. Страх бедности удерживает внимание человека на негативном развитии событий, а решение концентрирует его на положительном исходе. Почаще устраивайте себе мозговой штурм. Например, напишите 10 реальных и фантастических идей для решения той или иной проблемы. Думая о разрешении проблемы, мы наполняем ум приятными сценариями, а в результате в нем не остается места для страха и сомнений.

    Алгофобия

    Причиной страха боли/болезни является потеря контроля над своим состоянием. А это означает, что человек, переживающий такой страх, очень внимателен к своему здоровью, всегда прислушивается к внутренним ощущениям и не запускает болезни. С другой стороны, таких людей часто преследуют навязчивые мысли, они увлекаются выдумыванием несуществующих симптомов и болезней (склонны к психосоматическим заболеваниям), занимаются самолечением и т.д.

    Чем опасна?

    1. Возникновением психосоматических заболеваний.
    2. Попытками самолечения и экспериментами над собственным здоровьем.
    3. Потерей времени и лишней нервотрепкой. Например, человек безрезультатно ходит по врачам, целителям, гипнотизерам.
    4. Потерей энергии, силы от переизбытка информации (начитался сомнительной литературы).
    5. Страх боли может привести к отказу от лечения, и болезнь запускается.

    Как избавиться?

    1. Установите себе правило: «Я буду решать проблемы по мере их поступления». Ведь все предугадать невозможно и зачастую события не соответствуют выдуманным сценариям.
    2. Метод «Ощущения». Чтобы побороть страх боли, сохраните контакт со своими ощущениями. Например, во время операции под местной или эпидуральной анестезией ощущайте, как вы сидите или лежите, посмотрите, что находится в кабинете, изображено на настенном календаре врача, из чего сделаны настенные часы, какова скорость падения капель в капельнице, слушайте разговоры медперсонала и т.д.
    3. Работайте над психосоматикой.
    4. Метод «Контроль дыхания» (см. выше).

    Танатофобия

    Человек начинает бояться смерти в момент осознания ее неизбежности.

    Чем опасна?

    1. Страх за свою жизнь и жизнь близких естественен, а опасен лишь тот, который принимает навязчивые формы. Например, в фильме «Сын весом в полтонны – Моя Ужасная История» рассказывается о том, как женщина, потерявшая первого ребенка, стала маниакально закармливать второго, ошибочно считая, что всему виной недостаточное питание.
    2. Танатофобия может ввести человека в глубочайшую депрессию. Обычно это случается после психотравмирующего события, связанного, например, с угрозой для жизни.

    Как избавиться?

    1. Люди, которые боятся смерти, опасаются ничего не успеть. Им кажется, что жизнь скучна, работа не интересна и вообще они занимаются ерундой, вместо того чтобы приносить обществу реальную пользу. У таких людей много мечтаний – поймать самую большую рыбу, заняться благотворительностью, построить дом нестандартной архитектуры и т.д. Так за чем дело стало? Начните с малого, и вы забудете о страхах.
    2. Зачастую мы не ценим то, что у нас есть. Важно научиться радоваться всему хорошему, чем вас одарила судьба: прекрасным детям, заботливым родителям и т.д. Задумайтесь, у многих нет и этого, и они как-то радуются жизни.
    3. Справиться с пугающими мыслями о смерти вам помогут эзотерические и религиозные учения. Благодаря им вы сможете поразмышлять над беспокоящим страхом, найдете ответы на многие вопросы и обязательно отыщете наиболее удобную «точку опоры» для себя.

    Если у вас есть страхи и есть желание их преодолеть – не откладывайте это на завтра. Ведь борясь со своими страхами, мы самовыражаемся, учимся и становимся мудрее.

    14.01.2022, 08:57
    Подписаться на журнал

    Страхи: найти и победить!

    /upl/pictures/SR/_01_2022/ris10.JPG

    О.В. Самойлова, психолог

    Поговорим о различных страхах и фобиях. В наше неспокойное время это особенно актуально. На свете нет ни одного человека, которому было бы неведомо чувство страха. Одни боятся летать, другие теряют самообладание при виде маленькой мышки, а третьи не спят по ночам, опасаясь войны. Не стоит стыдиться страхов, ведь это естественное явление, как для детей, так и для взрослых.

    Давайте разберемся, что же такое страх, какие страхи присущи лично вам, узнаем, умеете ли вы справляться с ними, и рассмотрим основные способы их преодоления.

    Что такое страх?

    Страх – это сильное эмоциональное состояние, обусловленное грозящим предполагаемым или реальным бедствием.

    Естественный страх возникает на фоне негативных переживаний, вызванных какой-либо ситуацией. Причем эти ситуации и отрицательный опыт, связанный с ними, не забываются никогда: если сознание человека уже и не помнит этого негатива, то подсознание запоминает навсегда. Так, например, ребенок, которого укусит собака, будучи взрослым, может испытывать к ним неприязнь, объясняя это совершенно другими причи нами: «они линяют», «громко лают», «много едят» и т.д.

    Также существует и индуцированный страх, когда ребенок или взрослый начинают бояться того, с чем сами не сталкивались, но чего опасаются другие дети и взрослые: Кощея Бессмертного, Водяного, змей, пауков, полетов на самолете и т.д. И вне зависимости от природы объекта страха при встрече с ним человек будет испытывать неприятные ощущения.

    Надо ли бороться со страхами?

    Человек рождается без чувства страха. Например, маленькому ребенку неведомо, что надо опасаться острых углов, огня, падающих сверху предметов и т.д. Страхи появляются с опытом, и в основном они полезны, поскольку помогают выжить нам и нашим детям. Например, чересчур беспокойная мама вряд ли упустит из виду намечающуюся болезнь ребенка. Страхи и опасения помогают избегать опасных ситуаций и предотвращают их появление.

    Нормальный естественный страх не является проблемой, поскольку управляется разумом и логикой. А вот повышенный уровень страха (его еще называют фобией) мешает человеку нормально жить в обществе, добиваться своих целей, воплощать мечты, достигать успеха, реализовываться в разных направлениях. Фобию тяжело контролировать, она меняет сознание и поведение человека кардинальным образом. Например, при боязни аквапарков (подвид фобии высоты) взрослые запрещают своим детям кататься с горок во дворе, а при пениафобии (страх бедности) человек разогревает еду на батарее, чтобы сэкономить на электричестве.

    Навязчивые страхи опасны тем, что они прячутся глубоко в подсознании и в определенных ситуациях человек теряет самоконтроль. В этом случае необходима психотерапевтическая работа с подсознанием (об этом поговорим далее).

    Страх отрицательно влияет на иммунную систему, в результате организм ослабевает и становится чувствителен к любой инфекции. Кроме того, если человек находится в состоянии страха продолжительное время, это может привести к тяжелым заболеваниям.

    Физиология страха

    Любому человеку под силу научиться контролировать гормоны и свой страх. Когда человек идет на конфронтацию со своими страхами – они уходят. Если же он бегает от них, страхи усиливаются и нарастают по принципу снежного кома, постепенно охватывая и другие сферы жизни.

    Наиболее распространенные страхи

     

    Тест «Ваши страхи»

    Перед вами утверждения. Выберите одно из них, которое лучше всего характеризует вас. Отметьте соответствующую букву.

    I. Выберите одно из предложенных утверждений, характеризующее вас:

    1. Не могу спокойно смотреть с балкона 13-го этажа (г)
    2. Не могу подолгу находиться в метро (б)
    3. Если мне предстоит выступать перед многочисленной публикой, я очень волнуюсь (в)
    4. Я постоянно ищу у себя признаки какой-либо болезни (з)
    5. Меня страшит «перспектива» неизбежной старости (и)
    6. Я не представляю, что будет, если мой любимый/моя любимая меня бросит (е)
    7. Я очень боюсь потерять работу (ж)
    8. Я впадаю в панику в аэропорту (д)
    9. Ничего из вышеперечисленного (а)

    II. Вы отправляетесь на необитаемый остров. Нужно взять с собой что-то одно. Что или кого вы возьмете?

    1. Веревку (г)
    2. Аптечку (з)
    3. Друга (е)
    4. Нож или топор (б)
    5. Палатку (в)
    6. Фотоаппарат / личный дневник (и)
    7. Украшения или что-нибудь красивое, полезное, чем можно будет обменяться с аборигенами на еду (вдруг там окажутся люди?) (ж)
    8. Парашют (д)
    9. Ничего из вышеперечисленного (а)

    III. Нет ничего страшнее:

    1. Чем застрять в лифте (б)
    2. Чем стоять на виду у всех (в)
    3. Чем остаться одному без помощи и поддержки (е)
    4. Размышлений о тленности этого мира (и)
    5. Тряски в самолете во время турбулентности (д)
    6. Сильной боли (з)
    7. Прыжков с парашютом (г)
    8. Осознания того, что когда-нибудь моих близких не станет… (и)
    9. Чем съезжать с высоких горок в аквапарке (г)
    10. Чем каждый день считать копейки и не знать, как накормить детей (ж)
    11. Ничего из вышеперечисленного (а)

    IV. Вы сидите на скучном собрании. Ваши мысли?

    1. «Когда уже все закончится-то? Дышать совершенно нечем, и вообще кто дверь закрыл?» (б)
    2. «Хорошо, что на меня никто не смотрит и не задает вопросов» (в)
    3. «Эти вечные командировки… Как мне пережить завтрашний перелет?» (д)
    4. «Хорошо, что мне не надо выступать. Не люблю, когда меня сверлят взглядом» (в)
    5. «Что-то голова трещит и в боку колет. Не хватало еще заболеть» (з)
    6. «Жизнь, по сути, так коротка, а мы тратим ее на глупости» (и)
    7. «Как хорошо быть с коллективом!» (е)
    8. «Коллеги зовут в поход. Как им признаться, что я боюсь подниматься в горы?» (г)
    9. «Пусть скучно, зато у меня есть работа. Буду делать все, чтобы ее не потерять (ж)
    10. Вышеприведенных мыслей не возникает (а)

    V. Мысленно нарисуйте свой страх. Что вам представляется? Что или кого вы видите?

    1. Край пропасти (г)
    2. Темное подземелье, из которого нет выхода (б)
    3. Себя, стою на большой открытой площадке и мне некуда спрятаться (в)
    4. Пустоту, отсутствие всего живого (и)
    5. Одинокого человека, брошенного на произвол судьбы (е)
    6. Искаженное от боли лицо (з)
    7. Падающий самолет (д)
    8. Нищих и бездомных (ж)
    9. Ничего из вышеперечисленного (а)

    VI. Вы собираетесь в отпуск за границу. О чем вы будете переживать?

    1. Только бы мы хорошо взлетели и приземлились (д)
    2. Со мной постоянно что-то случается. То отравлюсь, то порежусь. Чем судьба меня «порадует» в этот раз? (з)
    3. Надеюсь, номер будет не меньше моей ванной (б)
    4. Эти местные жители разглядывают нас как экспонаты в музее. Настоящее испытание (в)
    5. Говорят, там все дорого. Возьму-ка я еду с собой и не буду покупать сувениры (ж)
    6. А не будет ли это последней поездкой? (и)
    7. Хоть бы деньги не украли (ж)
    8. Опять еду в одиночестве. Надо найти себе пару – так веселее и безопаснее (е)
    9. Надеюсь, на экскурсии нас не потащат на смотровую площадку (г)
    10. Ни о чем не буду переживать (а)

    VII. Плохие родители – это те:

    1. Чьи дети предоставлены сами себе: везде прыгают, скачут и падают с высоты (г)
    2. У которых дети постоянно болеют (з)
    3. Которые держат детей в четырех стенах, приучая к телевизору и Интернету. Дети должны больше гулять (б)
    4. Хвастаются своими детьми, выставляя их напоказ (в)
    5. Которые беспечно относятся к социальной безопасности ребенка. Мир полон маньяков (и)
    6. Чьи дети считают себя одинокими (е)
    7. Которые рискуют жизнью детей, перевозя их воздушным транспортом (д)
    8. Которые не могут финансово обеспечить детям достойную жизнь (ж)
    9. Которые плохо следят за питанием детей, кормят фастфудом, а потом удивляются, откуда болезни (з)
    10. Ничего из вышеперечисленного (а)

    VIII. Что из нижеперечисленного вас беспокоит больше всего?

    1. Незнакомые болезненные ощущения в теле (з)
    2. Нахождение на головокружительной высоте (г)
    3. Внезапное нападение (в)
    4. Предательство дорогого человека (е)
    5. Неизбежность смерти (и)
    6. Нахождение в тесном помещении (б)
    7. Дефолт, потеря сбережений, бедность (ж)
    8. Взлет/посадка самолета (д)
    9. Ничего из вышеперечисленного (а)

    Посчитайте суммарное число букв по всем вопросам – от «а» до «и». Например, число ответов «а» встречается 2 раза, значит, а=2 балла, «б» – 3 раза, значит, б=3 балла, и затем заполните столбец «Количество отметок» в таблице ниже.

    Результаты теста

    «а» – от 3 до 8. У вас не наблюдается явных страхов. Не исключено, что вы переживаете по мелочам, но умеете справляться со своим напряжением или оперативно решаете проблемы, пока страх не успевает накопиться. Вы адекватно относитесь к жизни и не растрачиваете свою энергию попусту.

    «б», «в», «г», «д», «е», «ж», «з», «и» – от 0 до 2. Фобия не наблюдается.

    «б», «в», «г», «д», «е», «ж», «з», «и» – от 3 до 5. Фобия не явно выражена. Возможно, она когда-то существовала, но вы смогли с ней справиться. Сейчас в вас достаточно сил, чтобы погасить страх на корню, если он появляется.

    «б», «в», «г», «д», «е», «ж», «з», «и» – от 6 до 8. Явное наличие фобии. Почитайте расшифровку и рекомендации.

    «б» Клаустрофобия, или боязнь замкнутого пространства

    Фобия замкнутого пространства выражена очень ярко. Логически вы понимаете, что ничего серьезного в закрытом помещении случиться не может, но вас это не успокаивает. Вы боитесь задохнуться в тесном помещении, опасаетесь не выбраться из него. Когда такое происходит, вас охватывает паника, вам моментально становится душно, все мешает и все раздражают. Многие люди, страдающие клаустрофобией, боятся оказаться похороненными заживо во время летаргического сна, как это произошло, по одной из версий, с русским писателем Н.В. Гоголем.

    «в» Агорафобия, или боязнь открытого пространства

    Вы опасаетесь находиться на больших открытых площадках, а также не любите выступать перед большой аудиторией и когда на вас смотрит много людей. В таких случаях вы чувствуете себя уязвимым, незащищенным и подсознательно стремитесь защититься любыми путями: встать за кафедру, прикрыться стопкой бумаг, книг, ноутбуком, а также стремитесь избегать прямого зрительного контакта с аудиторией.

    «г» Акрофобия, или боязнь высоты

    Основной ваш страх – это страх высоты. Люди-акрофобы боятся выходить на балкон высоких зданий, подниматься в горы, посещать смотровые площадки, башни, смотреть фотографии/видео, сделанные с высоты, и т.д.

    «д» Аэрофобия, или боязнь полетов на летательных аппаратах

    Страх относится к наиболее часто встречающимся среди взрослых людей ввиду постоянной необходимости летать на самолетах.

    За несколько дней до полета у человека наблюдается нервозность, во время полета появляются учащенное сердцебиение, потливость, потребность в алкоголе, повышенное внимание к различным звукам и перемещению экипажа и т.д.

    «е» Эремофобия, или боязнь одиночества

    Основной ваш страх – это страх одиночества. Вы общительный и компанейский человек, не можете долго находиться вне социума. Ваша жизнь часто зависит от людей, которые вас окружают. Также вам важно мнение других людей о вас и вашей жизни. Вам, как никому другому, требуется энергетика живого общения, без нее вы угасаете.

    Почему так происходит? Вам трудно находиться наедине с самим собой, вы не привыкли решать свои проблемы без поддержки и советов друзей и близких.

    «ж» Пениафобия, или боязнь финансового неблаго получия, страх бедности, голода, разорения, дефолта и т.д.

    Вы очень привязаны к материальной стороне жизни. Для вас очень важны статус в обществе и финансовое благополучие. Вы стараетесь всеми силами улучшить ситуацию и никогда не позволите себе «упасть на дно», всегда рассчитываете каждый шаг и опасаетесь допустить ошибку.

    «з» Алгофобия, или боязнь болезней/боли

    Вас страшит возможность заболеть, особенно болезнью, не известной науке. Также вы крайне боитесь различных болезненных ощущений и больше всего – неизвестных вам ранее.

    «и» Танатофобия, или боязнь смерти

    Ваш основной страх – это страх смерти. Вы крайне осторожны, не любите рисковать, очень внимательны к своему здоровью и здоровью близких. Страх смерти является самым естественным
    страхом, т.к. лежит в основе многих других фобий (высоты, животных, болезни, потери близких, пространства). А поскольку лекарства от бессмертия не существует, данный страх считается нормальным и работать с ним стоит только тогда, когда он вводит человека в длительную депрессию.

    Причины страхов

    Теперь давайте рассмотрим причины описанных выше страхов, разберем, чем опасны страхи и как их можно победить.

    Если у тебя проблема, попробуй ее решить. Не можешь ее решить, тогда не делай из этого проблемы.

    Будда

    Факторы, снижающие страх

     

     

     

     

     

     

     

     

    Клаустрофобия и агорафобия

    Причинами страхов замкнутого и открытого пространства является психотравмирующее событие, которое ваше сознание «забыло». Например, клаустрофобия может появиться у ребенка, застрявшего в лифте, а агорафобия – у ученика, которого высмеивали у доски.

    Чем опасны?

    Когда человек попадает в похожую на психотравму ситуацию, его охватывает неконтролируемая паника. В результате он может ограничить себя в профессиональной деятельности и личной сфере, лишиться нормального общения, возможности личностного роста, а если еще окажется объектом насмешек, то и вовсе может стать изгоем.

    Елена, 32 года: «В школьном возрасте моя мама закрывала меня в комнате до тех пор, пока я не сделаю уроки. Уроки не учились. Я смотрела в окно на играющих детей и ненавидела и боялась этих стен, этой комнаты, не имея возможности выйти. Было такое чувство, что мне не хватает воздуха, и хотелось вырваться из этого плена. Сейчас я понимаю, что уроки не были настолько сложны, а комната не была тюрьмой. Был страшен сам факт, что меня опять закрыли. Я плакала и переживала. Это повлияло на всю мою дальнейшую жизнь».

    При небольшом уровне страха восстановить эмоциональное состояние помогут методы «Контроль дыхания», «Полная загрузка» и «Ощущения», описанные далее.

    Как избавиться?

    В этом случае происходит работа с подсознанием, выведение на поверхность сознания случаев, связанных со страхом, и проработка положительного исхода ситуации. С помощью психотерапевтических методов человек вспоминает свой страх и анализирует травмирующий фактор вместе с психотерапевтом.

    Акрофобия

    Выделяют две основные причины страха высоты:

    1. Психотравмирующее событие. Например, ребенок прыгнул в детстве с высоты и больно ударился или, катаясь на качелях, случайно травмировал ребенка.
    2. Запугивание или внушение. Например, ребенка пугали высотой, запрещая играть на балконе, залазить на подоконники. Рассказывали жуткие истории про непослушных детей, которые падали из окон.

    Чем опасна?

    Люди, страдающие акрофобией, сознательно избегают пугающих ситуаций. Конечно, прыгать с парашютом и подниматься в горы никто не заставляет. Но этот страх сильно ухудшает жизнь тем, кто вынужден постоянно сталкиваться с высотой, например живет или работает на высоком этаже.

    Как избавиться?

    Чтобы победить акрофобию, воспользуйтесь способами «Контроль дыхания» и «Полная загрузка».

    1. «Контроль дыхания». Если вам страшно, выдыхайте воздух в два раза дольше, чем делаете вдох. Повторите упражнение несколько раз. Также можно сделать глубокий вдох, задержать дыхание на полминуты и выдохнуть воздух. Повторите несколько раз. Также это упражнение помогает успокоиться, снять волнение и раздражение.
    2. «Полная загрузка». В момент сильного страха займите себя по максимуму. Оказались в прозрачном скоростном лифте? Не смотрите вниз, а посчитайте, сколько кнопок на панели, рассмотрите, какого они цвета. Обратите внимание на соседей: кто как одет, кто какого возраста, кого больше: мужчин или женщин.

    Аэрофобия

    Известно, что 30 % всех людей испытывают такую фобию.

    Выделяют две причины этого страха:

    1. Психотравмирующее событие (могло произойти как в детском, так и во взрослом возрасте). Например, человек попал в сильную турбулентность или находился в самолете при совершении аварийной посадки.
    2. Запугивание или внушение. Страх появляется в результате информационного потока. Например, чересчур чувствительный человек постоянно смотрит по телевизору новости о крушении авиалайнеров или читает туристические заметки типа «Всегда обожал путешествовать, но теперь боюсь летать. Однажды со мной случилось…».

    Чем опасна?

    Аэрофобия не столько опасна, сколько вредна тем, кто много путешествует или летает в командировки. В результате сильных негативных переживаний человек или вообще начинает избегать полетов на самолетах, или старается летать как можно реже.

    Как избавиться?

    Предлагаем вам несколько практических советов:

    1. Сядьте комфортно, вытяните ноги, прикройте глаза и помечтайте.

    2. Что вам больше всего нравится делать: играть в компьютерные игры? Читать журналы? Рисовать шаржи на соседей? Делать туристические заметки? Писать стихи? Наблюдать за детьми? Займите себя в самолете приятными, а может, и полезными делами – такими, которые точно отвлекут от страха. Мне, например, очень нравится писать в самолете статьи. Обычно это не остается без внимания соседей, и тогда начинается беседа, как на психологические, так и просто жизненные темы. И тут мы подходим к п. 3.

    3. Беседуйте с попутчиками. В век информационных технологий мы постепенно отучаемся общаться вживую. Самолет – один из лучших способов восстановить утраченные возможности. Поверьте, рядом могут оказаться замечательные и совершенно уникальные люди и, если вам повезет, вы услышите массу интереснейших и поучительных жизненных историй.

    Важный совет: не навязывайте соседу свое общение. А вот если попутчик сам вступает с вами в разговор, постарайтесь его поддержать, ведь он тоже может бояться перелета.

    4. Если вас что-то беспокоит (например, вы услышали подозрительные звуки), позовите стюардессу. Это намного лучше, чем переживать и в одиночку сходить с ума от страха.

    5. Представьте, что вы победили свой страх и уже благополучно приземлились, покинули аэропорт и отправились по своим делам. Какие это будут дела? Вне зависимости от того, что вам предстоит сделать, в первую очередь наградите себя за смелость чем-нибудь полезным: полюбуйтесь видом из гостиницы, закажите себе самый лучший кофе, понежьтесь на пляже, позвоните родным. Мысли о приятных делах не только помогут избавиться от страха, но и немного восстановят утраченные силы.

    Несколько фактов о самолетах и аэрофобии

    При сильных патологических фобиях применяется профессиональная помощь: используются рациональная психотерапия, психодрама, когнитивно-поведенческая терапия, повтор травмирующей ситуации с помощью специальных компьютерных программ, анализируются механизм страха, ошибки в мышлении, боязнь своих чувств и реакций. Кроме того, пересмотру подвергаются неверные схемы поведения и т.д.

    Эремофобия

    В основе страха одиночеств лежат две причины. Рассмотрим каждую из них по отдельности.

    1. Низкая самооценка человека и недостаточная любовь к себе. Безусловно, людям, обладающим заниженной самооценкой, проще заботиться о других, нежели о себе. При этом они склонны забывать о себе. Их стержень – это близкие люди, их мнение, их здоровье и эмоциональное состояние, их благодарность. Такие люди боятся даже представить, что произойдет, если они вдруг окажутся никому не нужными.

    Чем опасна?

    Время не стоит на месте, дорогие и близкие люди не всегда могут быть рядом: дети взрослеют и уезжают, ненадежные партнеры бросают, а родители не вечны... Следовательно, люди, одержимые этим страхом, от подобных стрессов могут впасть в длительную депрессию.

    Как избавиться?

    1. Метод «Самопознание». Зачастую человек не подозревает о своих возможностях, страдает неуверенностью, если не получает благодарности от других. А если еще и слышит жесткую критику, его мнение о себе снижается еще больше. Дело в том, что человек не знает себя и получает эти знания только от других. Важно осознать, что мнение окружающих субъективно. Как говорится: «Вы не 100$-я купюра, чтобы всем нравиться». Да и потом «а судьи кто?» Зачастую эти «судьи» в себе не могут разобраться, что уже говорить об оценке других?
    2. Говоря «да» другим, убедитесь, что не говорите «нет» себе. Полюбите себя и примите таким, какой вы есть, находите возможность себя побаловать, заботьтесь о себе, развивайтесь духовно и профессионально. Тогда вы поймете, что независимо от других вы замечательны по умолчанию.

    2. Недостаточная самостоятельность человека. Это может происходить потому, что один не доверяет другому, делая за него все (например, пожилая мать все делает за великовозрастного сына) или один находится в сильной эмоциональной зависимости от другого, не верит в свои силы и возможности (например, сын не может устроить личную жизнь, постоянно обращаясь к матери за советами).

    Люди такого типа могут навязчиво выпрашивать советы близких, друзей, коллег, а в случае провала – обвинить в этом тех, кто помогал.

    Чем опасна?

    «Застреванием» в личностном развитии, развитием инфантильности, навязчивым поведением, зависимостью.

    Как избавиться?

    Постоянных «нянек» не бывает, а потому пора учиться самостоятельности, брать ответственность за свои поступки и справляться с личными проблемами в одиночку. Второй партнер не дает это сделать? Не идите у него на поводу. Может, стоит сменить место жительства, работу, вид деятельности?

    Пениафобия

    Так или иначе, страх финансового неблагополучия свойственен каждому из нас. Но существуют навязчивые состояния-фобии, которые не дают человеку спокойно жить. Причиной таких состояний также являются травмирующие события прошлого. Например, голодное детство (ваши одноклассники одеты хорошо, а вы вынуждены донашивать одежду за старшими сестрами/братьями) или большая финансовая потеря (кража, ограбление, крах собственного бизнеса и т.д.)

    Чем опасна?

    Заранее съедает массу энергетических ресурсов человека, лишает сна, вызывает депрессию. Еще ничего не случилось, а уже нет сил что-то делать.

    Как избавиться?

    1. Деньги или здоровье? Стоит признать, что жизнь непредсказуема: сегодня удача у вас в руках, а завтра ее нет. Как говорится, «деньги – это хорошо, было бы здоровье». Запомните, вы у себя одни, а потому заботьтесь о своем физическом и моральном здоровье, и тогда все будет.

    2. Ученье свет, а неученье тьма. Спокойствия и уверенности в любой кризис придадут постоянная учеба и совершенствование. Полезно завести у себя привычку учиться. Это могут быть:

    – курсы для души. Например, вам хотелось бы научиться вязать, выучить английский и т.д. На данный момент вы не планируете зарабатывать этим деньги, но в случае чего будете это делать;

    – учеба на практике. Если у вас есть возможность заняться чем-то ради опыта, не ленитесь. Вас попросили посидеть с ребенком, сочинить стихотворение для свадьбы, помочь с организацией корпоратива – не отказывайте в помощи. Помните: лишних знаний не бывает;

    – эксперименты. Родители попросили выбрать отель для поездки за границу, сделать фильм, посвященный их совместной жизни, а вы никогда не занимались подобным? Не теряйтесь, а попробуйте. Хуже точно не станет. В любом случае вы будете иметь хотя бы примерное представление об этом.

    3. Думайте о решении проблемы. Страх бедности удерживает внимание человека на негативном развитии событий, а решение концентрирует его на положительном исходе. Почаще устраивайте себе мозговой штурм. Например, напишите 10 реальных и фантастических идей для решения той или иной проблемы. Думая о разрешении проблемы, мы наполняем ум приятными сценариями, а в результате в нем не остается места для страха и сомнений.

    Алгофобия

    Причиной страха боли/болезни является потеря контроля над своим состоянием. А это означает, что человек, переживающий такой страх, очень внимателен к своему здоровью, всегда прислушивается к внутренним ощущениям и не запускает болезни. С другой стороны, таких людей часто преследуют навязчивые мысли, они увлекаются выдумыванием несуществующих симптомов и болезней (склонны к психосоматическим заболеваниям), занимаются самолечением и т.д.

    Чем опасна?

    1. Возникновением психосоматических заболеваний.
    2. Попытками самолечения и экспериментами над собственным здоровьем.
    3. Потерей времени и лишней нервотрепкой. Например, человек безрезультатно ходит по врачам, целителям, гипнотизерам.
    4. Потерей энергии, силы от переизбытка информации (начитался сомнительной литературы).
    5. Страх боли может привести к отказу от лечения, и болезнь запускается.

    Как избавиться?

    1. Установите себе правило: «Я буду решать проблемы по мере их поступления». Ведь все предугадать невозможно и зачастую события не соответствуют выдуманным сценариям.
    2. Метод «Ощущения». Чтобы побороть страх боли, сохраните контакт со своими ощущениями. Например, во время операции под местной или эпидуральной анестезией ощущайте, как вы сидите или лежите, посмотрите, что находится в кабинете, изображено на настенном календаре врача, из чего сделаны настенные часы, какова скорость падения капель в капельнице, слушайте разговоры медперсонала и т.д.
    3. Работайте над психосоматикой.
    4. Метод «Контроль дыхания» (см. выше).

    Танатофобия

    Человек начинает бояться смерти в момент осознания ее неизбежности.

    Чем опасна?

    1. Страх за свою жизнь и жизнь близких естественен, а опасен лишь тот, который принимает навязчивые формы. Например, в фильме «Сын весом в полтонны – Моя Ужасная История» рассказывается о том, как женщина, потерявшая первого ребенка, стала маниакально закармливать второго, ошибочно считая, что всему виной недостаточное питание.
    2. Танатофобия может ввести человека в глубочайшую депрессию. Обычно это случается после психотравмирующего события, связанного, например, с угрозой для жизни.

    Как избавиться?

    1. Люди, которые боятся смерти, опасаются ничего не успеть. Им кажется, что жизнь скучна, работа не интересна и вообще они занимаются ерундой, вместо того чтобы приносить обществу реальную пользу. У таких людей много мечтаний – поймать самую большую рыбу, заняться благотворительностью, построить дом нестандартной архитектуры и т.д. Так за чем дело стало? Начните с малого, и вы забудете о страхах.
    2. Зачастую мы не ценим то, что у нас есть. Важно научиться радоваться всему хорошему, чем вас одарила судьба: прекрасным детям, заботливым родителям и т.д. Задумайтесь, у многих нет и этого, и они как-то радуются жизни.
    3. Справиться с пугающими мыслями о смерти вам помогут эзотерические и религиозные учения. Благодаря им вы сможете поразмышлять над беспокоящим страхом, найдете ответы на многие вопросы и обязательно отыщете наиболее удобную «точку опоры» для себя.

    Если у вас есть страхи и есть желание их преодолеть – не откладывайте это на завтра. Ведь борясь со своими страхами, мы самовыражаемся, учимся и становимся мудрее.

    14.01.2022, 08:57
    Подписаться на журнал
Подписка для физических лицДля физических лиц Подписка для юридических лицДля юридических лиц Подписка по каталогамПодписка по каталогам